相信大部分健身的朋友都听说过增肌训练要“三分练，七分吃”，这样听起来好像是吃比练更重要一些，但是事实真的是如此吗？其实，训练和饮食同样重要，只是我们花在“吃”上的精力比“练”大的多，很多人能坚持训练，却不能坚持“吃”，难道“吃”真的有这么难吗？

其实健身一段时间的朋友对这点应该都有很深的感触，因为要做到增肌的标准饮食确实有点难，不但每天摄入碳水和蛋白质的量要充足，而且还要控制脂肪和盐的摄入，这就限制了肉的种类和做法，很多极致的健美爱好者，肉类都是水煮着吃，米饭都是按锅吃，这对于普通的健身爱好者来说是很难达到的！那么，作为增肌人群，到底应该怎么吃？要吃什么？该吃多少呢？这里我们以一个体重为75Kg的男性健身爱好者为例，按照普通标准，这位爱好者每天应该摄入至少450g碳水，150g蛋白质，尽量少的摄入脂肪和盐，根据这个标准，这位爱好者一天的饮食如下所示：

餐次                             食物名称

早餐；一个鸡蛋，一袋牛奶（200ml）,20g蛋白粉，一碗白米粥

早加餐；一个苹果，蛋白四个，米饭150g

午餐；馒头20g，瘦猪肉140更，适量蔬菜

午加餐；香蕉一个，蛋白五个，米饭150g

晚餐；馒头250g，鸡胸肉150g,适量蔬菜

晚加餐；苹果一个，30g蛋白粉，一个鸡蛋，米饭150g

饮食中的米饭可以用馒头，红薯，土豆等代替，蛋白粉也可以用蛋清，肉类代替，苹果和香蕉也可以用其他水果代替，总之保证每天的碳水和蛋白质总摄入量就可以了，如果你能尝试一下，你会发现你一天不是在做饭就是在吃饭，花费的时间远比在健身房训练的一个小时要多的多。

所以，“三分练，七分吃”在小编看来不是谁比谁重要，它们对于增肌训练来说都很重要，只是花费的时间不同，很多增肌爱好者都是太偏重于训练，而忽略了饮食，只有摄入充足的蛋白质，肌纤维才能有足够的营养恢复，才能变的肥大。

除了练和吃，充足的睡眠也很重要，因为在训练中会使肌肉的肌纤维撕裂，而肌纤维的修复生长主要是在睡眠时进行，所以，除了练和吃，也一定要保证充足的睡眠！

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