大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。判断是否肥胖的标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。当体脂率低于13%时，背肌显露，腹外斜肌分块更加明显，甚至会引起会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小等症状。

体脂率17%到19%之间则属于理想型，此时全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。除了认识体脂率外，还要正确认识日常生活对形成马甲线的影响，错误的做法容易导致与理想状态背道而驰。误区一，做运动，但饮食不控制。你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

误区二，不吃早饭，或者长时间不进食。不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

误区三，只吃蔬菜水果。这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

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