虽然说女生不需要特意练手臂肌肉，但是手臂的肉会随着年龄变得松弛。抬起手摇摆一下，手臂的肉还能跟着晃动。大家都知道这种就叫蝴蝶袖，掰掰肉。

缺乏锻炼的手臂大部分都是这样的哦，除非真的很瘦并且还没胸，就不会有多余的赘肉晃来晃去了。如果本身很瘦，但还是对自己的手臂线条不满意，这篇也很适合你。

手臂肉肉的真的很显胖。平时可能不会发现，但是穿个无袖的衣服，如果从侧面拍照，即使你本身很瘦，现实中手臂也只是稍微有点肉，但照片里直接显胖几倍！为什么会这么说呢？因为现实中有女性朋友都是这样。

跟着这篇运动，保证还给你紧致的手臂。其实想要有漂亮的手臂并不难，看你有没有想运动的心。不用担心穿一些无袖的衣服显胖，拍照也不用遮遮掩掩。

买衣服不用特地选可以遮手臂的款式了。如果你不知道自己的手臂算不算紧致，建议拍照查看哦，也好在运动后一个星期做对比。如果发现运动是有效果的，也会激励自己继续运动呢。

运动开始前可以准备女生用的小哑铃，如果没有可以拿两个水瓶装满水来代替哑铃，只要有一些重量就可以了。这样效果会更显著。

第一个运动

我们的身体缓慢躺在瑜伽垫上，双腿与髋关节同宽，核心收紧，双眼目视天花板，微收下巴，大臂垂直于地面与肩关节垂直，呼气准备，吸气三头肌控制将哑铃慢慢放到额头正上方，呼气三头肌将哑铃回到起始位置重复此动作10-12次。休息shi'jian

第二个运动

这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得哦，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度哦。

首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。

一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

第三个运动

比起上面两个动作，这个动作就简单多啦，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。

一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

第四个运动

很快的我们来到最后一个动作了！保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸哦。一组动作做30秒，做4组。

看完这篇手臂运动会有没有发现其实这些运动不仅可以瘦手臂，还可以瘦肚子和腿呢。

而且是一个动作可以瘦三个部位，亲测有效。如果对自己的手臂，肚子或腿部不满意的，都可以做这系列的运动。

心力健身教练培训基地