为什么练胸没感觉，你注意这几点了吗？

对于新手去健身房来说，二头三头等肌群是比较好锻炼的，主要也是因为这些肌群在日常生活中也是用的比较多的，本来也就比别的就强壮一点，发力方式和泵感自然也是很好找到。但是对于胸部和背部来说，很多人都会抱怨一开始锻炼找不到感觉，手先酸了但是想要锻炼的部位却一点感觉都没有，今天我们

就来说一下如何解决这些问题。

首先你需要知道的是你所锻炼的部位没感觉，并不是代表你完全没有锻炼到。只是相对于你想锻炼的部位其他肌群的发力更大。主要导致这种情况出现的原因是动作不标准或者不能良好的使目标肌群发力。我们也就围绕这两点来具体的分析。

第一点很多人都知道锻炼胸部要先学会杠铃的卧推，因为杠铃的稳定性很适合新手。但是杠铃卧推中的学问还是很多的，很多人在一开始并不能很好的做到动作的完全标准。动作不标准真的只能改，也可以自己慢慢用小重量做适当的对比，看看究竟怎么样才会有明显的泵感，当然这只是帮你找到更好的发力方式并不是让你完全改变动作。

杠铃卧推中我们要注意身体微微的弓起起桥，让你的胸部在平躺的时候处于最高点，这样能够更好的找到胸部的发力点。其次最重要的一点就是我们肩胛骨的后收，这么做的目的是为了更好的孤立胸肌，很多人胸肌找不到感觉也是因为肩胛骨没有后收好，我么可以用下面的这个有点类似于划船的动作来练习肩胛骨后收。

那么如何判断自己的肩胛骨后收了呢？当你后收肩胛骨之后，你可以试着仰卧去向上伸直手臂，你想要完全伸直并且使手臂完全垂直与地面是不可能的，因为肩胛骨的后收限制了你的手臂活动范围。所以在你卧推时如果你的手臂能够打直的话那么你的肩胛骨可能就松了，尤其是想把杠铃推到最高点的时候。所以适当的控制高度，但是不要做半程，大约做全程的四分之三同时保证肩胛骨没有松开才是最有效的刺激方式。

前面说到不能良好的是目标肌群发力，这也是我们要说的第二点。导致这种情况的出现主要还是肌群平时缺乏锻炼，比如胸肌。如何判断自己的胸肌能够很好的发力呢？首先你的胸肌能不能够绷紧发力是最简单的要求，其次你的胸肌能不能够动是进一步判断的方法。新手要更多的运用紧绷感来感受肌肉的发力，这样子对于你锻炼时的肌肉发力也有帮助。我们可以在做完一组卧推之后试着感受胸肌的泵感并且发力使胸肌紧绷，这样子对于锻炼胸肌有更好的效果，而且也能帮助你找到肌肉的发力方式。

虽然卧推是个复合动作，用到的肌群有很多，但是它毕竟是各锻炼胸部的动作，所以如果一个动作不能很好的锻炼到目标肌群要么就是这个动作不适合你赶紧换了，要么就是你没做到位。

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