别再羡慕网红的翘臀了，因为你也可以!

很多人在家不是看电视，就是对着手机电脑，虽然大家都知道这样不好，但是好像有一股魔力一样，在让自己慢慢的陷进去，那么想一想自己定下的健身目标，以及衣柜里穿不下的衣服，又怎能甘心就这样下去呢？

那么我们就从最容易的做起，那就是我们臀部的训练，可不要小看了这个部位，他对我们的身体来说其实是很重要的，并且对我们的运动能力也很有帮助，所以不要迷茫了，就从这个部位练起吧。

那么锻炼臀部的肌肉，不仅可以让我们核心的部位更加的稳定，而且对我们的某方面你懂的能力会有所提高，并且会让你的身材得到一定的改善，说不定那些以前穿上去没有特色的衣服，会因为这些改变而更好看。

那么臀部对我们的身材来说也是很重要的，比如大家常说的前凸后翘，或是凹凸有致等等都需要臀部来支撑，所以要想更完善的身材，就不要将目光只局限在二头，或是胸大肌的部分了。

那么即使我们是在舒适的家中，来进行臀部的锻炼，也是要在开始前，对其进行一个热身的过程，这会让你更快的活跃起来，让训练的兴趣更加的浓厚，那么就不多说了，马上带来3个训练动作。

动作一：侧腿深蹲

双手将杠铃放于斜方肌上双腿分开略比肩宽

下蹲过程中吸气保持腰背部中立位吐气回到起始位置

动作二：交替侧后弓步

这个动作虽然看上去很简单，但是对我们臀大肌的刺激还是很大的，加快动作的速度你就会有更大的发现。

么首先需要双手叉腰的站立，让自己始终保持挺直，然后提起一条腿向后撤出，用脚尖点地之后，让身体向下半蹲下去，这个过程就会感受到臀大肌的紧张了，然后起身将腿收回来，接着再用另一侧的腿完成相同的动作，双腿交替各完成一次算一次，每组做十五次左右，一共做四组。

动作三：山羊挺身

这个动作大家都不陌生吧，不仅对下背部肌肉有很好的锻炼效果，而且对臀部也是很有效的，虽然需要专用的器械，但是面部向下平躺也是可以完成的。

里说的是在器械上怎么去完成，首先将自己的双脚踩在踏板上，然后将大腿牢牢的贴紧护垫，让自己稳定之后，整个身体保持紧绷的状态，接着双手抱在胸部的位置，然后弯腰将上半身下放，接着快速的抬起至最高点，让臀部肌肉完全收缩后，再次下放上半身并重复动作。

重复每个作10-12次   可做每个动作4-6组

做完臀部的练习后，请大家记得好好拉伸一下臀部肌肉哦，我要特别推荐大家一个超级好用的工具，那就是泡沫滚轴。

它的操作方法很简单，只要将身体需要按摩的部位放在泡沫滚轴上压来滚去，利用身体的重量将紧绷的肌肉压松即可。

大家可以用泡沫滚轴来放松整个臀部，记得在发现疼痛点时，要在该处保持20秒的按压呀。

不得不说，每次使用泡沫滚轴，我的脑内都在无限循环一个大字：痛！那滋味，真是太酸爽啦。但使用效果真的没得说，滚个十来分钟之后，肌肉明显放松了，酸痛感也减轻了不少，是个非常值得入手的健身工具。

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