对于已经在健身房混迹过一段时间的朋友来说，无论是有意还是无意，应该都应经听过“向心收缩”“离心收缩”甚至是“顶峰收缩”这些名词，每每听到，我们总是生出“哎呀，这才是真正的大神”的感叹。
而当我们每每再想详细追问一下，大神们却总是一副讳莫如深、世外高人的模样。
我想大神之所以这样对待你的虚心提问，一半是因为高傲，另外一半应该是因为“无知”，因为连他自己也说不清楚这些名词到底是什么意思。我们今天这篇文章的任务就是，一次性讲清楚这些听起来似乎很专业的名词。本期关键词“向心收缩”、“离心收缩”、“等长收缩”、“等动收缩”、“顶峰收缩”。这里的“心”并不是指的心脏，而是指肌肉收缩时，长度缩短。向心收缩时肌肉长度缩短、起止点（这里指肌肉生长的起点和止点）互相靠近，从而引起身体运动。这时，肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后，但是肌肉张力在肌肉开始缩短后便不再增加，这种情况一直持续到收缩结束，所以这种收缩方式也被成为“等张收缩”或者“动力性收缩”和“时相性收缩”。
B顶峰收缩
肌肉在收缩过程中，一般都是通过骨的杠杆作用来克服阻力做功。那么，我们可以想到，在负荷保持不变的情况下，要使肌肉在整个关节活动范围内保持同样的力量收缩是不可能的，因为在动作过程中，随着关节角度变化，力矩同样也在变化。那么，自然而然我们就能想到，在整个运动范围内，必然有一个角度，能够使肌肉用力最大，我们把这一点称之为“顶点”。为什么要讲这个顶点呢？其实，就是为了和“顶峰收缩”里面的“顶峰”区别开。顶峰收缩是指在肌肉做功（肌肉向心收缩）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－2、3秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再放松肌肉的练习方法。那么肌肉什么时候最紧张，当然是它缩到最短时喽，所以通常认为“顶峰收缩”是指动作做到终止位置时再“夹”一下（千万不要小看这“夹”一下）。举个例子，肱二头肌收缩时产生的张力，在关节角度为120度是最大，而在30度时最小，但是我们不能说在120度时做一下“顶峰收缩”，真正的顶峰收缩可能出现在30度或者小于30度的某个位置上。肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。举个例子，深蹲时，蹲到最后一个，你一边喊着“我的亲娘，我扛不住了”一边被杠铃缓缓的压到了保护架上，这个时候你的大腿前侧股四头肌是不是在发力想要收缩，但是因为“梦想对抗不过现实”，最终还是被杠铃拍在地上，此过程为膝关节是屈曲的，所以膝关节上方，大腿前侧的股四头肌是被拉长的。当然，上面说深蹲最后一个只是为了搞笑一点，其实，对于深蹲，在你每次负重蹲下的过程，股四头肌和臀大肌都是在做离心收缩。通过上面的描述，你应该能够发现，离心收缩具有制动作用，他可以减缓我们身体下降的速度，不至于被自身重力或其他外物的压力“啪叽”一下拍在地上。
D等长收缩
说到“等长”，顾名思义就是“长度不发生变化（我们今天说的“收缩”并不一定要指肌肉长度真的变短，只要肌肉长度有变短的趋势，我们也可以称之为收缩）等长收缩分为两种：其一，肌肉收缩对抗不能克服的负荷，其二当其他关节由于肌肉离心收缩或者向心收缩发生形变导致运动时，等长收缩则可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节创造完成动作的稳定条件。先说第一种，给你一个100KG的哑铃，然后命令你举起来，你信心满满的一把抓住，但是无论怎么努力，哑铃纹丝不动，这个过程中你虽然发力了，但是你的肱二头肌既没有伸长也没有缩短，所以肱二头肌做的就是等长收缩。再说第二种，很多人一直在纠结“山羊挺身”这个动作，到底是锻炼背部，还是锻炼腰部，或者是锻炼臀部，又或者是锻炼腿部？其实，当你在罗马椅上俯身挺身的同时，你的背部肌肉是收紧的，特别是背部长条的竖脊肌，它在整个动作过程中就是要保证你的体态始终是稳定的，所以无论是在臀大肌在做向心收缩还是在做离心收缩，竖脊肌都在做等长收缩（当然，山羊挺身过程中还有其他肌肉参与，我们为了简洁明了，这里不再做详细介绍，以后再详细分析）。简单来说就是：在整个关节运动范围内肌肉以固定的速度，并且肌肉收缩产生的力量始终和对抗的阻力相等的肌肉收缩。这个我们生活中遇到的不是太多，自由泳的划水动作算是一个。另外，想要让肌肉做等动收缩需要使用专门的仪器设备，我们在这里就不详细讲了。
好了，以上就是我们今天的全部内容，搞懂这些概念，以后在健身房里你也是大神，或许以后当你在指导别人的时候就会不用自主来一句：“哎呀，你这个向心收缩做的没有离心收缩做的到位，建议你试一下顶峰收缩，我一会教你如何肌肉等长收缩，等动收缩这次就不教你了。”（哈哈，偷笑）
如果你想学健身就到心力培训基地
