想要减脂瘦身,先了解HIT运动
HIT运动是什么?之前有很多朋友问过我这个问题,我告诉他们,叫间歇式有氧运动。
但是他们很多人,然后又问过我,间歇式有氧训练又是什么?索性我决定写下了这篇文章。
首先在介绍HIT运动之前,我先引入一个词”心率”,心率怎么计算呢!首先在手腕上1-2横指处触及到的动脉搏动,数一数一分钟有多少次,就是心率。而HIT就是通过间歇式有氧运动,使心率达到人体人脏所能承受的最大值以内。
HIT运动与普通有氧减脂的优劣对比分析:
HIT减脂是现在比较流行的一种低休息间歇,多组数,高强度训练方法,有很多人都在用,说实话,起初我并不看好这种减脂方法,1.HIT运动强度比较高,在我上一篇文章中介绍了,HIT包括了很多复合运动,而且组与组间隔时间特别短,普通人根本坚持不来。2.我认为减脂效果不如低强度长时间有氧,因为我之前带学员均采用的低强度间歇有氧,她们的减脂效果也非常的明显,但是后来在我的亲身实践中,我的想法被改变了。
HIT优点:1.我们在做间隙式训练的时候,会有超量氧消耗,在这一状态下,基础代谢提高了,从 在 训练后的一整天代谢都提高了,从而消耗更多的脂肪。2.减少腹部的内脏脂肪,效果比较好。
HIT缺点:因为这种训练心率会达到特别高,对那种心血管疾病的人,不推荐采用这种锻炼方法。
心力健身学院